10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde

administrador | Laura Muñoz – Quirónsalud Segunda-feira 04.01.2016CompartilharFacebookTwitterCompartilhar

Basta modificar alguns hábitos para desfrutar de uma vida plena e saudável. Algumas mudanças simples, como corrigir a postura, mudar a dieta, cultivar o intelecto ou cuidar das emoções, causarão uma melhoria na sua saúde em cadeia.

Como a saúde é o investimento que traz o maior benefício, oferecemos as chaves para tentar desfrutar uma vida plena.

1. Cuide do seu corpo

Prevenção e detecção precoce da doença são os dois pilares básicos para manter o estado de saúde. Além de ter hábitos de vida saudáveis, a vacinação é essencial para a prevenção. Em relação à detecção precoce, exames periódicos são fundamentais: estudos urológicos para câncer de próstata e estudos ginecológicos para câncer de mama e colo do útero, colonoscopias para câncer de cólon, espirometria para DPOC, etc. Lembre-se. Fazer um check-up é o investimento que traz o maior benefício, o da sua saúde.

2. Essa postura!

Dor nas costas de uma das doenças mais comuns e mais fáceis de prevenir. Exercitar a flexibilidade com pilates ou yoga e fortalecer os músculos abdominais e toracolombares com natação ou na academia são algumas pequenas mudanças com as quais se previne doenças da coluna vertebral.

Lembre-se. Cuide da higiene postural no trabalho e faça no mínimo 10 minutos por dia de exercício: você evitará dores nas costas e obterá bem-estar.

3. Menos prato e mais sapato

Quem quer ganhar saúde, além de melhorar a dieta, deve aumentar a quantidade de exercício físico. Comer 5 refeições por dia, incluindo um café da manhã completo com produtos lácteos, frutas e cereais integrais e um jantar leve, não é suficiente para ser saudável: ficar em forma ajuda a reduzir os fatores de risco cardiovascular, além de agir como um relaxante emocional.

Lembre-se. Pratique esportes regularmente e defina metas reais: você se sentirá melhor.

4. Durma o suficiente (e um pouco mais)

Não podemos viver sem dormir. De fato, dormir o suficiente (7-8 horas) e dormir de boa qualidade é essencial para manter uma vida saudável.

Lembre-se. Se você dorme mal ou mal, o risco de sofrer de algumas doenças aumenta e sua qualidade de vida diminui. Dormir bem é saúde!

5. Dale al play

Está confirmado: as pessoas com atividade cerebral mais protegidas contra a deterioração cognitiva, que se traduz em bem-estar e prevenção de doenças como Alzheimer ou demência.

Lembre-se. Seja socialmente ativo, leia livros e jornais, curta música e pintura, aprenda a tocar um instrumento ou um novo idioma, faça hobbies… Dê um emprego ao seu cérebro e pare o declínio cognitivo!

6. Se molhe!

A água é essencial para o corpo humano, tanto para ajudar nosso corpo a recuperar o que é perdido pela urina, suor ou respiração, para fazer um dos esportes mais completos e recomendados, nos quais todos trabalham músculos, ligamentos e tendões: natação.

Lembre-se. Nunca espere até sentir sede de beber água (em média 2 litros por dia) e tente nadar pelo menos uma vez por semana: seu corpo agradecerá.

7. Reserve 5 minutos por dia para relaxar

Embora os fatores de risco mais conhecidos (tabaco, colesterol, hipertensão) sejam uma parte importante, foi comprovado que fatores psicológicos também são um gatilho para inúmeras doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral, angina ou infarto do miocárdio.

Lembre-se. Reduza substâncias estimulantes e desfrute de atividades relaxantes (música, respiração, exercícios leves como o tai chi): viver sem estresse é o segredo de uma vida longa e de qualidade.

8. Olhe para o céu diariamente

Você deve ter notado que seus olhos ficam muito secos nos dias em que você faz uso contínuo do seu computador ou smartphone. Isso pode danificá-los porque gera estresse visual e até visão cansada e miopia. O melhor conselho para evitar isso é tentar manter a tela a pelo menos 50 cm de distância e aplicar colírios quando notar os olhos secos.

Lembre-se. Faça uma pequena pausa na tela a cada 2-3 horas, olhe para o céu ou para o horizonte e pisque com frequência: você terá saúde ocular.

9. sorria!

Emoções positivas, como alegria, entusiasmo, satisfação ou orgulho, são uma fonte necessária de bem-estar e qualidade de vida e projetam uma imagem mais atraente de nós, o que incentiva outras pessoas positivas a querer se aproximar de nós.

Lembre-se. Se você evitar sorrir porque não gosta da aparência da sua boca, corrija-a imediatamente com ortodontia, facetas de porcelana ou clareamento dos dentes. Porque, se você ri, libera estresse e ansiedade e ganha saúde física e mental imediatamente.

10. Ame-se muito

Parecer bem é se sentir bem. Se você não gosta de nenhuma parte da sua anatomia, siga as nove dicas acima: esportes, dieta equilibrada, controle do estresse e abandonar os maus hábitos. Além disso, a dermatologia e a cirurgia estética oferecem várias soluções, tanto para corrigir quanto para melhorar ( cirurgia ocular a laser, blefaroplastia, aumento de mama, etc.).

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